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Personal Fitness - effektiv Trainieren (4)

Dehnung M. piriformis
Dehnung M. piriformis
Pohlheim | Im vierten Teil unserer Trainingsübungen wollen wir Ihnen eine Übung zur Dehnung der tiefen Gesäßmuskulatur vorstellen. Die Dehnung des M. piriformis sollte eine Basisübung in jedem Athletikprogramm sein. Dieser Muskel zählt zu den sog. Reflexmuskeln, der bei jeglicher Art von Anspannung mit einer Erhöhung seines Tonus reagiert. Da der Ischiasnerv in direkter Nähe bzw. teilweise auch durch den Muskel verläuft kann es zu einer Irritation des selbigen kommen. Aus diesem Grund ist es wichtig die Spannung des Muskels möglichst "neutral" zu halten.
In Rückenlage fassen wir das zu dehnende Bein oberhalb des Sprunggelenkes und auf Höhe des Knies und ziehen es zu uns heran. Durch anheben des anderen Beines können wir diese Position gut fixieren. Die Dehnung wird nun entweder durch leichten Zug am Knie oder am Sprunggslenk verstärkt, so dass man ein "Ziehen" tief im Gesäß spürt.

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Kommentare zum Beitrag

Tara Bornschein
7.282
Tara Bornschein aus Reiskirchen schrieb am 05.02.2009 um 13:07 Uhr
Die Übung ist sehr empfehlenswert.........tut unwahrscheinlich gut !
Hallo Lieber Leser
freut mich, dass Sie meinen Artikel lesen. Sind Sie schon Bürgerreporter der Gießener Zeitung?
Auf www.giessener-zeitung.de kann jeder aus seinem Ort berichten. Lokaler geht's nicht!

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Herzlichst, Ihr(e) Dirk Lösel

von:  Dirk Lösel

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Dirk Lösel
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