Bürgerreporter berichten aus: Pohlheim | Überall | Ort wählen...

Personal Fitness - effektiv Trainieren

1. Startposition "Ölschiene"
1. Startposition "Ölschiene"
Pohlheim | In den nächsten Wochen und Monaten wollen wir einige Übungen zur Kräftigung ihrer Muskulatur und Mobilisation von Gelenken und Wirbelsäule vorstellen.

Wir beginnen mit der "Ölschiene" - einer Mobilisation der Wirbelsäule in Seitlage.

Ausführung:
Aus der Seitlage lassen Sie den oberen Arm wie auf einer Schiene auf dem unteren Arm nach vorn gleiten. Beim zurück gleiten öffnen Sie den oberen Arm und führen ihn in einem Bogen zur Gegenseite. Das obere Bein bleibt über den gesamten Bewegungsweg am Boden.

2-3x pro Seite mit 10 Wiederholungen.

Gleichmäßig ein- und ausatmen.

Viel Spaß!

1. Startposition "Ölschiene"
1. Startposition... 
2. Endposition "Ölschiene"
2. Endposition... 

Mehr über

Der Autor hat diesem Beitrag leider keine Tags (Stichwörter) zugeordnet!
Stöbern Sie in den Stichworten (Hilfe), um verwandte und ähnliche Beiträge zu entdecken:

Kommentare zum Beitrag

Tara Bornschein
7.282
Tara Bornschein aus Reiskirchen schrieb am 21.11.2008 um 07:47 Uhr
Diese Übung kann ich nur empfehlen! Sie tut sehr gut und ist effektiv. Mache ich auch regelmäßig in meinem Rückenschulkurs.
Hallo Lieber Leser
freut mich, dass Sie meinen Artikel lesen. Sind Sie schon Bürgerreporter der Gießener Zeitung?
Auf www.giessener-zeitung.de kann jeder aus seinem Ort berichten. Lokaler geht's nicht!

Mitmachen ist ganz einfach und alles ist kostenlos: Gleich registrieren und los geht's!

Herzlichst, Ihr(e) Dirk Lösel

von:  Dirk Lösel

offline
Interessensgebiet: Wettenberg
Dirk Lösel
222
Nachricht senden
Aktuellste Beiträge des Autors:
Athletik Camp unterstützt den heimischen Handballnachwuchs
Limesschule Pohlheim
BIO-Brotbox-Aktion auch 2009 wieder in Gießen, Pohlheimer Grundschulen erstmalig dabei
Im Jahr 2008 wurden durch den Rotary Club Gießen - Altes Schloss 650...

Veröffentlicht in der Gruppe

Fit im Büro

Fit im Büro
Mitglieder: 10
Aktuellste Beiträge der Gruppe:
Peter Prüfer.
Peter Prüfer - der kontinuierliche Heuchelheimer
Er ist ein Sammler, ein Krimifan, ein „Einfach-mal-so-Verschenker“....
Dehnung M. piriformis
Personal Fitness - effektiv Trainieren (4)
Im vierten Teil unserer Trainingsübungen wollen wir Ihnen eine Übung...
Weitere Gruppen des Beitrags:

Weitere Beiträge aus der Region

Die preisgekrönten Bilder 2017 (v. l.) Agnes Schmid-Phähler (mit eigenem Bild), Dietrich Wirk (Vorstand), Hans-Peter Rust (mit eigenem Bild), Winfried Diegelmann (Vorstand), Ingrid Grumbach (mit eigenem Bild) und Renate Klinkel (mit Bild von Maja Eisener-
Bilder wie gemalt und Diashows wie im Kino
Bei ihrer traditionellen Fotoausstellung präsentierte die Fotogruppe...
Im großen Kreis begrüßten die Kleinen mit ihren Laternen St. Martin
Regen verdarb "Sonnenschein" nicht den Spaß!
Einen besonders großen Martins Umzug, mit 100 Kindern ihren Laternen...
Mehr Bilder von der Limes-Winterlaufserie gibt es auf turnverein07.de, facebook.com/turnverein07 und instagram.com/tv07_watzenbornsteinberg.
Haustein und Hoffmann gewinnen Auftakt der Limes-Winterlaufserie
Beim 10-km-Lauf der 43. Limes-Winterlaufserie hat Oliver Hoffmann...

Dieser Beitrag als Banner

Um diesen Beitrag als Banner auf deine eigene Homepage einzubinden, kopiere einfach folgenden Link und füge diesen Code in deiner Homepage ein.
Link:
Übrigens: unter "Meine Seite" findest du auch einen Banner zum Einbinden der letzten Beiträge, die du selbst verfasst hast.