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Trainingseindrücke – und ein erster Volkslauf

Jürgen Werner erläutert die Analysedaten
Jürgen Werner erläutert die Analysedaten
Lich | Am Freitag, 5. Dez. 2008, war ich zum ersten gemeinsamen Training bei KörperKonzept. Wir sind 15 Marathonis – Frauen und Männer – die in Hamburg laufen wollen, Alter zwischen 40 und 66 Jahren. Trainiert werden wir von Dirk Lösel und Jürgen Werner. Bis zum Marathon werden wir uns jeden Freitag, ca. 90 Minuten, zum Trainieren treffen. An 3 – 4 Samstagen werden wir uns mit der Theorie (Lauftechnik, Lauf-ABC, Ernährung) auseinandersetzen und an Volksläufen in der Umgebung teilnehmen. Während der Woche – also von Montag bis Sonntag – trainiert jeder für sich nach Trainingsplan. Jeder einzelne trainiert nach seinem eigens auf seine Fitness und seine Möglichkeiten abgestimmten Trainingsplan.

Das Freitag-Training begann mit der allgemeinen Erläuterung der Analyseergebnisse aus den bisherigen Tests und ihrer Bedeutung für das weitere Training und die individuellen Trainingspläne. Mir ist dabei schnell klar geworden, daß Disziplin und Fleiß notwendig sind, um in Hamburg ans Ziel zu kommen. Das gilt im doppelten Sinne – ankommen und durchlaufen mit relativ konstanter Geschwindigkeit.

Das Training bei KörperKonzept am Freitag
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Ziel (2)Volkslauf (46)Trainingsplan (3)Marathon (17)Lauftechniktraining (1)Körperkonzept (1)Fitness (48)Disziplin (1)Athletiktraining (3)
besteht aus einem theoretischen Teil sowie Lauftechniktraining und Athletiktraining. Während des Lauftechniktrainings ließ uns Jürgen Werner Strecken von 300 – 400 m in unterschiedlich guten oder schlechten Laufstilen „traben“. Wir sollten selbst erkennen und beurteilen, welcher Laufstil ökonomischer ist und uns „nach vorn“ bringt. Uns wurde schnell klar, weshalb wir uns mit diesem Thema beschäftigen müssen.

Das Athletiktraining (hier: Funktionsgymnastik) war eine schweißtreibende Angelegenheit. Es ist notwendig, um Muskeln z. B. im Oberkörper aufzubauen, die einen ökonomischen Laufstil über einen längeren Zeitraum ermöglichen.

Lauftest am Samstag: Jeder mußte „vorlaufen“, wurde von vorn, von hinten und der Seite mit der Video-Kamera gefilmt. Die Bilder werden ausgewertet und mit jedem einzelnen besprochen; Ziel: Verbesserung von Laufstil und Lauftechnik.

Dann war es soweit: 9 Läufer fuhren zum 10 km Volkslauf nach Buseck. Für einige war es das erste Mal, andere hatten Erfahrung, für mich war es eine Neuauflage nach Jahren der Abstinenz. Wir sollten uns an die Atmosphäre eines Laufwettbewerbes gewöhnen und lernen, uns nicht von den andern mitreißen zu lassen. Jeder muß sein eigenes Tempo laufen. Dirk Lösel begleitete uns als Coach. Am Ende: 9 glückliche Läufer und ein zufriedener Coach. Ziel erreicht. Trotz meines letzten Platzes war auch ich zufrieden. Während des Laufens habe ich mich gut gefühlt, bin gelaufen wie ein Uhrwerk und kein einziges Mal gegangen. Die Zeit 1:12:14 war besser als ich erwartet hatte. Aber ... ein Marathonlauf hat 42,195 km, mehr als viermal soviel.

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