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Vitamin C bei Erkältung – notwendig oder überflüssig?

Lich | Kaum einer kommt im Winter darum herum – Schnupfen, Husten, Heiserkeit.
Doch was ist dran, an Vitamin C als Allzweckwaffe?
Bei einer Erkältung dringen Viren oder Bakterien in den Körper ein und infizieren die Schleimhäute. Unser Immunsystem versucht dann, mit einer Reihe von Abwehrmechanismen, die Eindringlinge zu bekämpfen. Dabei werden Faktoren freigesetzt, welche die Zellen des Immunsystems schädigen können. Dies führt dazu, dass diese nicht mehr so leistungsfähig sind und die Heilung langsamer vonstattengeht. Mit der richtigen Ernährung können wir den Immunzellen jedoch helfen, sich schneller zu regenerieren und Schäden vorbeugen.
Vitamin C wird in Form von Pulvern, Pillen und Kapseln gerne bei ersten Anzeichen einer Erkältung eingesetzt. Doch macht das Sinn? Fakt ist, dass das Vitamin C selbst nicht an der Bekämpfung der Erreger beteiligt ist. Es hat einen eher indirekten Effekt auf den Genesungsprozess. Vitamin C hat eine wichtige Schutzfunktion für die Zellen unseres Immunsystems. Es fängt schädliche Stoffwechselprodukte, welche bei einer Infektion entstehen auf und neutralisiert sie. So macht es Faktoren unschädlich, bevor sie dem Immunsystem gefährlich werden könnten.
Doch sind Vitamin C Pulver und Pillen wirklich notwendig oder geht das auch anders?
Mit unserer täglichen Ernährung nehmen wir im Durchschnitt ausreichend Vitamin C auf. Eine Supplementierung ist auch während einer Erkältung nicht notwendig. Wer sein Immunsystem dennoch mit etwas mehr Vitamin C unterstützen möchte, der kann sich mit Obst und Gemüse behelfen. Übrigens – nicht Orangen oder Zitronen sind die besten Vitamin C Lieferanten, sondern Paprika! Schon 100g rote Paprika enthalten mehr Vitamin C als wir täglich bräuchten.
Wenn sich demnächst also eine Erkältung ankündigt, einfach mal etwas mehr Paprika knabbern.

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