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Gesundes Liegen dank richtiger Matratze

Heuchelheim | Die Matratze ist ein wesentliches Element im Aufbau eines perfekten Schlafsystems. Nur eine auf Ihr individuelles Schlafverhalten und Ihren Körperbau abgestimmte Matratze ermöglicht eine sichere, punktelastische Körperabstützung und bringt somit die Wirbelsäule während der Nacht in eine natürliche Lage.

Man unterscheidet 7 Zonen:
1. Mittelfeste Kopfzone
2. Weiche Schulterzone
3. Unterstützende Lordosenzone
4. Weiche Beckenzone
5. Unterstützende Zone
6. Weiche Zone
7. Mittelfeste Zone

Eine gute, anatomisch richtige Körperabstützung sorgt unter anderem auch für eine perfekte Durchblutung. Eine zu weiche Unterlage führt zu einer sogenannten Kuhlenbildung, was dauerhafte Haltungs- und Gesundheitsschäden verursachen kann.

Einschlaf-Tipps
• Das Schlafzimmer sollte abgedunkelt werden.
• Sauerstoff ist wichtig für einen erholsamen Schlaf, deshalb sollte das Schlafzimmer gut durchgelüftet werden. Mindestens ein Fenster sollte nachts in Kippstellung stehen, außer wenn dadurch Zugluft, Abgase oder Lärm ins Schlafzimmer eindringen.
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• Getrennte Bettdecken sind für Paare manchmal besser als eine
gemeinsame Bettdecke, besonders wenn einer der Partner unruhig schläft.
Das Gleiche gilt für Matratzen.
• Ein kleiner Abendspaziergang kann helfen, zur Ruhe zu kommen.
• Als Schlummertrunk sind eine Tasse warme Milch oder Tee mit Honig hilfreich. Besonders Tees aus Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendelblüten wirken schlaffördernd. Auch ein Glas Bier oder Wein kann das Einschlafen unterstützen. Zu viel Alkohol beeinträchtigt jedoch den Schlaf.
• Der Magen sollte leicht gefüllt sein, möglichst mit leicht verdaulichen Speisen.
• Ein warmes Bad mit Melissen-, Baldrian-, Hopfen- oder Lavendelzusätzen beruhigt und macht müde.
• Die Schlafenszeiten sollten regelmäßig eingehalten werden. Am Wochenende und im Urlaub sollte man deswegen zur gleichen Uhrzeit aufstehen wie an Arbeitstagen und erst bei Müdigkeit zu Bett gehen.
• Wer Stress oder Ärger erlebt hat, sollte versuchen, sich innerlich zu entspannen und abzuschalten. Eine harmonische und entspannte Grundstimmung kann durch ruhige Musik, Meditationsübungen, ein nettes Gespräch oder durch leichte Lektüre gefördert werden.
• Für gesunden Schlaf ist neben einer angenehmen Temperatur ein trockenes Schlafklima wichtig. Da der Mensch Feuchtigkeit ausdünstet, müssen Matratze und Decke diese aufnehmen und an die Umgebungsluft möglichst schnell wieder abgeben. Achten Sie daher darauf, dass Ihre Matratze dafür geeignet ist.
• Die Aufgabe der Bettdecke besteht darin, den Schlafenden mit einer gleichmäßigen Temperatur zu umgeben und dabei sowohl einen Wärmestau als auch eine Auskühlung zu verhindern.
• Wie warm eine Bettdecke hält, d. h. wie gut ihre Wärmespeicherung ist, hängt von der in ihr eingeschlossenen Luft ab. Je mehr Luft sich in einer Bettwarenfüllung befindet, desto besser kann die Decke die Wärme speichern.

Weitere Tipps!!!

 
 

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Herzlichst, Ihr(e) Matthias Trommershäuser

von:  Matthias Trommershäuser

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